Poznavanje trenutnega nivoja sreče je koristno, saj vam omogoča, da si zastavite cilje za izboljšanje svojega počutja. Raziskave kažejo, da srečni ljudje lažje obvladujejo življenjske izzive in vzdržujejo zdrav življenjski slog. V nadaljevanju so predstavljeni najbolj znani testi in lestvice za merjenje sreče, ki vam lahko pomagajo na poti k bolj zadovoljivemu življenju.

Dr. Seligmanov test prave sreče

Dr. Martin Seligman je razvil koncept "prave sreče", ki temelji na petih bistvenih elementih: pozitivna čustva, vključenost, pozitivni odnosi, smisel in dosežki. Ta model, znan kot PERMA, poudarja, da srečo oblikujejo dejavnosti, ki jih počnemo iz lastnega zadovoljstva in notranje izpolnitve. Seligmanov "Inventar prave sreče" je eden najbolj uporabljenih testov na področju pozitivne psihologije. Vključuje 24 sklopov izjav, kjer posameznik izbere tisto, ki najbolj ustreza njegovemu trenutnemu počutju. Na podlagi odgovorov lahko uporabnik primerja svoj rezultat z drugimi v podobnih starostnih ali poklicnih skupinah in preveri, kje se nahaja glede na širšo družbo. Rezultati omogočajo razumevanje, kako lahko izboljšate svoje zadovoljstvo z življenjem, piše PositivePsychology.com.

Psihološko ozadje merjenja sreče

Raziskovalci verjamejo, da obstajajo osnovne psihološke potrebe, katerih izpolnitev prispeva k občutku subjektivne dobrobiti. Mednje spadajo socialne interakcije in osebna rast, ki so del našega evolucijskega zapisa in se pojavljajo v vseh kulturah ter med posamezniki in skupinami. Merjenje teh psiholoških potreb omogoča oceno posameznikove sreče ter primerjavo njegovih rezultatov z drugimi ljudmi. Pomembno je vedeti, da je sreča spremenljiva, zato lahko z merjenjem skozi čas opazimo spremembe v občutku sreče.

Pet najbolj priljubljenih lestvic za merjenje sreče

1. Splošna lestvica sreče – Psihologinja Sonja Lyubomirsky je razvila lestvico, kjer se uporabnik oceni na lestvici od 1 do 7 glede na svoje zadovoljstvo z življenjem. Višje številke pomenijo večjo srečo.

2. PANAS vprašalnik – PANAS (Pozitivna in negativna afektivna lestvica) meri pozitivna in negativna čustva. Uporabnik oceni, kako intenzivno občuti določena čustva, kot so "navdušen", "razdražljiv". Pozitivni in negativni rezultati se seštevajo ločeno, kar omogoča vpogled v čustveno stanje posameznika.

3. Vprašalnik čustev po Fordycu – Kratek vprašalnik meri, koliko časa se posameznik počuti srečnega, nesrečnega ali nevtralnega. Na podlagi odgovorov je mogoče oceniti delež časa v različnih čustvenih stanjih.

4. Lestvica zadovoljstva z življenjem (SWLS) – SWLS oceni posameznikovo zadovoljstvo s celotnim življenjem skozi pet izjav, kot je "V večini pogledov je moje življenje blizu mojega ideala".

5. Lestvica zadovoljstva za mlajše – Prilagojena različica SWLS za otroke in mladostnike, ki ocenjuje zadovoljstvo otrok z življenjem skozi različna vprašanja o življenju in občutku sreče.

Praktične aplikacije za merjenje sreče

Nekatere mobilne aplikacije so zasnovane za spremljanje in izboljšanje sreče. Med priljubljenimi so:

- Happify – Po izpolnitvi vprašalnika aplikacija predlaga aktivnosti za obvladovanje stresa in krepitev odpornosti, kot so igre, meditacije in pisne vaje.

- Daylio – Aplikacija omogoča beleženje dnevnih razpoloženj in spremljanje čustvenih sprememb skozi čas.

- MoodKit – Vključuje orodja, kot so vodenje dnevnika in aktivnosti za izboljšanje razpoloženja. Aplikacija uporablja strategije kognitivno-vedenjske terapije za obvladovanje negativnih čustev.

Šest korakov do večje sreče

Sreče ni mogoče občutiti ves čas, vendar lahko povečate njen delež v svojem življenju. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov za krepitev sreče:

1. Gradite dobre odnose – Dolgotrajne raziskave, kot je Harvardova študija o razvoju odraslih, kažejo, da so tesni odnosi poglavitni za srečo.

2. Poznavanje in uporaba svojih moči – Ozaveščanje in uporaba svojih moči, še posebej na delovnem mestu, povečuje produktivnost in zadovoljstvo.

3. Uživajte v pozitivnih čustvih – Bodite hvaležni, odpustite zamere in se ukvarjajte z dejavnostmi, ki vas veselijo.

4. Poiščite smiselne aktivnosti – Ko verjamete, da to, kar počnete, nekaj pomeni, to krepi vaš občutek sreče.

5. Vadite samo-sočutje – Bodite prijazni do sebe in drugih. Samo-sočutje izboljšuje dolgoročno zadovoljstvo.

6. Razumevanje samega sebe – Različni testi in lestvice vam omogočajo, da prepoznate, katere dejavnosti in odnosi vas najbolj osrečujejo.