Kronične in avtoimunske bolezni so očitni dejavniki tveganja, "toda tudi druge stvari, kot je zdrav življenjski slog, pomagajo v boju proti okužbam," pove imunolog iz Arizone Randy Horowitz. Na splošno zdravo prebivalstvo v nasprotno nezdrav življenjski slog vključuje slabo prehrano, stresno službo ali življenjsko okolje ter pomanjkanje spanja. Vsi ti dejavniki lahko vodijo do fizičnih in duševnih manifestacij, zato se ljudje včasih počutijo izčrpani. To je lahko znak, da je tudi vaš imunski sistem ogrožen. Strokovnjaki so pojasnili, da obstajajo še drugi znaki, ki opozarjajo na imunske težave.

Kazalniki slabe imunosti

Upoštevati je treba, da znaki in simptomi niso značilni za oslabljen imunski sistem in so lahko povezani s številnimi drugimi dejavniki in zdravstvenimi stanji. Na primer, pogosto lahko zbolite, ker imate otroka v vrtcu, ki pogosto pride domov s prehladi in drugimi boleznimi. Lahko pa imate drisko, ker jeste mlečne izdelke in se niti ne zavedate, da vas moti laktoza. Zato so strokovnjaki pojasnili, na kaj morate biti pozorni in kako okrepiti imuniteto.

1. Pogosto ste prehlajeni in simptomi trajajo dlje časa

Za splošno populacijo so pogosti prehladi, gripa ali pljučnica pokazatelj težav z imunostjo, pravi imunologinja Heather Moday. Običajno je, da so odrasli prehlajeni dva do trikrat na leto, večina pa si opomore po sedmih do desetih dneh. Če imate zdravo imunost, je to dovolj časa, da vaše telo tvori protitelesa in uniči okužbo. Če pa vaše okrevanje traja dlje ali če imate nenehno okužbe sinusov, ušes ali kakršne koli okužbe na splošno, je to znak, da je vaša imunost oslabljena in se bori.

Za morebitne obstoječe okužbe obiščite zdravnika. Čim bolj pomagajte telesu na način, da zmanjšate stres, spijete več tekočine in jeste zdravo hrano. Tudi nekateri prehranski dodatki, kot so cink, vitamin D, vitamin C in zdravilne gobe, lahko imunskemu sistemu pomagajo v boju proti okužbam, svetuje Moday.

2. Pogosto ste izčrpani in slabo spite

Če spite manj kot osem ur na dan, se vaše telo izčrpava in imuniteta zagotovo ne deluje tako, kot bi morala. Melatonin je hormon, ki ga vaše telo sprosti, ko se stemni. Namen melatonina je uspavanje telesa. Je pa tudi zelo pomemben imunomodulator. V nekaterih celicah povzroča sproščanje citokinov, ki aktivirajo imunske celice za boj proti okužbam. Ko spimo, se naše bele krvne celice, makrofagi in nevtrofilci borijo proti virusom in raku, pravi Moday. Slab spanec lahko takšno aktivnost zmanjša ali celo onemogoči, zato telo pogosto trpi in njegova imunost se zmanjša, ker pravilno ne proizvaja protiteles.

Vsako noč potrebujete vsaj sedem do osem ur spanja. Ustvarite si rutino spanja in se je držite. Zmanjšajte čas, preživet pred zasloni. Če se ponoči vrtite v postelji in ne morete zaspati, razmislite o prehranskih dopolnilih, kot je magnezij, ki pomaga pri kakovosti spanja.

3. Živite v velikem stresu

Če so poslovne zahteve nore in se komaj znajdete med poslovnim in zasebnim življenjem, obstaja velika verjetnost, da ste pod kroničnim stresom, ki lahko resno poslabša vašo imuniteto. "Tako kot pri nezadostnem spanju tudi pri kroničnem stresu zmanjšujemo aktivacijo imunskih celic in zmanjšujemo sposobnost telesa, da se optimalno odzove na protitelesa," je opozorila Moday. Pretiran stres pomeni tudi prekomerno izločanje stresnega hormona kortizola, ki oslabi imunski sistem in vpliva na zdravje črevesja. To naredi tako, da zniža raven protiteles IgA, ki pokrivajo naše sluznice prebavnega trakta in delujejo kot prva obrambna linija. Ko jih odstranite, bodo virusi skozi prebavni sistem lažje prodrli v telo, je dejala.

Če se iz stresnega življenjskega ali poslovnega položaja ne morete rešiti, v svojo vsakdanjost vključite sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija, hoja ali joga. Tudi ustrezna količina spanca dolgoročno pomaga zmanjšati stres.

4. Počutite se depresivne ali ste pred kratkim doživeli izgubo ljubljene osebe

Depresija in žalost sta primera čustvenih stresorjev, ki vplivajo na imunost. Obstaja celo področje imunologije, ki raziskuje povezavo med čustvi in ​​imunostjo. V študiji je znanstvenik govoril z ljudmi, ki so pravkar izgubili partnerje ali zakonca v bolnišnicah. Žalujočim so odvzeli kri. Pokazalo se je, da je skrajna žalost povezana z akutnim upadom imunosti. Vaše celice B in T med žalovanjem niso aktivne, pravi Horowitz. Tudi zmerna depresija pri starejši populaciji lahko vpliva na imunost, zlasti na občutek osamljenosti in izoliranosti.

Redna vadba in zdrava prehrana lahko izboljšajo duševno zdravje in zmanjšajo čustveni stres. Če se še vedno spopadate s temi občutki, obiščite strokovnjaka ali terapevta.

5. Imate kronično drisko ali druge prebavne težave

Kronična driska lahko pomeni, da je vaša imunost oslabljena iz več razlogov. Na primer, drisko lahko povzroči okužba ali parazit. Poleg tega je lahko vaš mikrobiom moten, kar pomeni, da so nekatere bakterije nabrekle in s tem dobrim bakterijam povzročile škodo. Posledica tega je vnetje in oslabitev črevesne pregrade. Če se driska ne ustavi, je to lahko tudi znak ogroženosti imunitete. Približno 70 odstotkov imunskega sistema se nahaja v prebavnem traktu, zato je smiselno, da lahko tamkajšnje neravnovesje kaže na imunske težave v celoti. Kronična driska ne glede na to, kaj jo povzroča, zmanjšuje sposobnost absorpcije hranil iz hrane. Če ne absorbirate dovolj maščob, ne boste imeli niti dovolj v maščobah topnih hranil, kot je recimo vitamin D, ki ima spet ključno vlogo pri imunosti.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali obstaja vzrok za kronično drisko. Poskusite s povečanim vnosom probiotikov ali rastlinske hrane, bogate z vlakninami, še posebej pa pomagajo živila, ki vsebujejo veliko barve. To pomeni, da je bogata s polifenoli, ki spodbujajo zdravo delovanje črevesja, svetuje Moday.

6. Uživate preveč sladkorja in ogljikovih hidratov

"Ko jeste hrano, bogato s sladkorji in ogljikovimi hidrati, ali jeste veliko rafinirane hrane, poškodujete svojo imunost," pravi dietetik Alli Miller. Strokovnjak nadalje razloži, da obstajata dva mehanizma, s katerima raven sladkorja v krvi vpliva na imunost. Ko krvni sladkor naraste, se delovanje belih krvnih celic zmanjša. To vpliva na zmanjšano sposobnost imunskega sistema za boj proti patogenom, pojasni Miller. Študija, objavljena v American Journal of Nutrition, je pokazala, da po le eni do dveh urah po zaužitju sladkorja učinkovitost belih krvnih celic pade za 50 odstotkov. Ta slab učinek traja do pet ur. Delo celic T, ki so tudi del imunskega sistema, med drugim preprečujejo povišane ravni inzulina v krvi, poudarja Miller. Razmislite torej o svoji telesni teži še posebej, če spadate v kategorijo debelih ljudi ali imate visok odstotek maščobne mase. Maščobne celice spodbujajo vnetne procese v telesu in vodijo do odpornosti proti inzulinu, kar zmanjša imunski odziv.

Poskusite jesti polnovredna živila, bogata s hranili, zdravimi maščobami in antioksidanti. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in sladkorja. S svojim vedenjem lahko takoj ukrepate v smeri izboljšanja imunosti. Študije kažejo, da se odpornost proti inzulinu izboljša že po devetih dneh, zato vsak ugriz v določeno hrano pomeni spremembo, pravi Miller.

7. Koža vas srbi, se hitro vname in počasi celi

Koža pogosto kaže na motnje v telesu, vključno z okvarjenim delovanjem imunskega sistema, ki uravnava vnetje in vpliva na pregradno funkcijo in kožni mikrobiom. Nedavna študija je pokazala, da imunost vpliva na vse vrste mikroorganizmov, ki živijo na naši koži, pa tudi na tveganje, da zbolite. To pomeni, da če imate šibek imunski sistem, je to vidno na vaši koži. Pojavili se bodo ekcemi, alergijske reakcije, slabo celjenje ran ali pogoste okužbe z bakterijami, virusi in glivicami. V tem primeru ste nagnjeni h herpesu. Odvisno od tega, kako močno oslabljena je imunost, lahko težave lokaliziramo ali razširimo po vsem telesu, pravi dermatologinja Keira Barr. Kožne simptome, ki jih povzroča šibka imunost, lahko povežemo s stresom in slabo prehrano, ki delujeta kot imunosupresiva in ​​omogočata, da koža postane dovzetna za okužbe.

Kožo zdravite tako od znotraj kot od zunaj. Uporabljajte nežne izdelke za nego kože, zmanjšajte uporabo dezodorantov, parfumov, mehčalcev in drugih podobnih izdelkov. Redno hidrirajte kožo. Pazite, da zmanjšate stopnjo stresa in tudi na ta način povečate odpornost kože.

8. Pijete več alkohola kot običajno

Če se je vaše uživanje alkohola od začetka pandemije povečalo, obstaja več razlogov, ki bi vas lahko pripeljali do tega. Toda na koncu so nekateri med njimi povezani z imunostjo. Tudi če niste alkoholik, alkohol neposredno zmanjša delovanje belih krvnih celic. Povzroča vnetje črevesja in otežuje delovanje črevesne pregrade, opozarja Moday.

Nihče ne pravi, da občasno ne smete uživati ​​ob kozarcu dobrega vina, če pa pogosto pijete z namenom zmanjšanja stresa, pa razmislite o brezalkoholnih alternativah še posebej, če je pitje bolj ritual kot potreba.

Kako okrepiti imunost na naraven način

Kazalci, da je imunost oslabljena ali da bi lahko kmalu postala ogrožena, so zelo pomembni simptomi. Če jih želite preprečiti oziroma jih ublažiti in odpraviti, morate spremeniti življenjski slog in paziti na vnos kakovostne hrane.

Imuniteto povečate na naslednje načine: Spite vsaj osem ur na dan; zmanjšajte raven stresa s pomočjo sprostitvenih tehnik; zmanjšajte vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter uživajte hrano, bogato s hranili in kosilo naj bo vaš največji obrok v dnevu; če ste pogosto bolni, razmislite o jemanju dodatkov, kot so vitamin C, vitamin D, cink in probiotiki; namesto skozi usta dihajte skozi nos; vsak dan se gibajte, saj vadba spodbuja cirkulacijo in oksigenacijo, kar pomaga rdečim krvničkam, da bolje delujejo; zmanjšajte vnos alkohola in poiščite brezalkoholne alternative; poskrbite za druga zdravstvena stanja in kronične bolezni, če jih imate in ne pozabite redno umivati ​​rok. To je nasvet, ki nikoli ne zastara.