ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Sama oblika telesa ni zanesljiv pokazatelj zdravja, če ima človek zdravo telesno težo. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo pa je pomembno tudi, kje se odvečna maščoba kopiči, saj lahko to poveča tveganje za različne kronične bolezni.

Oblika telesa in indeks telesne mase

Pri ocenjevanju vpliva oblike telesa na zdravje strokovnjaki upoštevajo predvsem dva dejavnika – razporeditev telesne maščobe in indeks telesne mase (ITM).

Oblika telesa pokaže, na katerih delih telesa se najpogosteje kopiči maščoba, medtem ko indeks telesne mase temelji na razmerju med telesno težo in višino. Čeprav ITM ni popoln pokazatelj zdravja, je dobro izhodišče za oceno telesne teže. Vrednost 25 ali več pomeni prekomerno telesno težo, vrednost 30 ali več pa debelost.

Za natančnejšo oceno zdravstvenega tveganja lahko zdravnik izmeri tudi obseg pasu, razmerje med obsegom pasu in bokov ali opravi analizo telesne sestave, s katero oceni delež mišične mase in drugih telesnih tkiv.

Sama oblika telesa še ne pomeni, da je nekdo zdrav ali nezdrav. Večje tveganje za nekatere bolezni predstavlja predvsem kombinacija določene oblike telesa in povišanega indeksa telesne mase.

Strokovnjaki na splošno razlikujejo pet osnovnih oblik telesa: jabolko, hruška, obrnjeni trikotnik, pravokotnik in peščena ura.

Oblika jabolka

Za ljudi z obliko jabolka je značilno, da se jim največ telesne maščobe kopiči okoli trebuha oziroma pasu.

Prav maščoba v predelu trebuha velja za najbolj problematično, saj je povezana z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen, presnovni sindrom in možgansko kap.

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko pri ženskah obseg pasu nad 89 centimetrov, pri moških pa nad 102 centimetroma, pomeni večje tveganje za zdravstvene zaplete.

Glavni razlog je visceralna maščoba, ki se ne kopiči tik pod kožo, temveč obdaja notranje organe, kot so želodec, jetra in črevesje. Takšna maščoba lahko poveča odpornost proti inzulinu, kar je eden ključnih dejavnikov za razvoj presnovnega sindroma.

Tveganje lahko zmanjšamo z vzdrževanjem zdrave telesne teže, uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo. Poleg aerobne vadbe so priporočljive tudi vaje za krepitev trebušnih mišic, piše Cleveland Clinic.

Oblika hruške

Pri obliki hruške je zgornji del telesa ožji, največ maščobe pa se kopiči na bokih, zadnjici in stegnih.

Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo in takšno postavo imajo lahko večje tveganje za krčne žile ter obrabo sklepov, predvsem kolkov in kolen, saj spodnji del telesa prenaša večjo obremenitev.

Nekoč je veljalo, da je takšna razporeditev maščobe manj tvegana, vendar novejše raziskave kažejo, da imajo lahko tudi ljudje z obliko hruške povečano količino visceralne maščobe. To pomeni, da njihovo tveganje za nekatere bolezni ni nujno manjše kot pri ljudeh z obliko jabolka.

Pri ohranjanju zdravja pomagata uravnotežena prehrana in redna telesna dejavnost, še posebej pohodništvo, tek, kolesarjenje in hoja po stopnicah.

Obrnjeni trikotnik

Za obliko obrnjenega trikotnika je značilno, da se več telesne mase nahaja v zgornjem delu telesa, predvsem v ramenih in prsnem košu.

Ljudje s takšno postavo imajo pogosteje bolečine v hrbtu, ramenih in vratu.

Pri nekaterih lahko težave ublaži operativno zmanjšanje velikosti dojk ali prsnega tkiva, pomembna pa sta tudi vzdrževanje zdrave telesne teže in redna krepitev hrbtnih mišic.

Pravokotnik

Pri obliki pravokotnika, imenovani tudi steber, so obline manj izrazite, telo pa deluje bolj ravno.

To še ne pomeni, da je človek suh ali podhranjen. Tudi ljudje s takšno postavo imajo lahko normalno telesno težo, prekomerno telesno težo ali debelost.

Po nekaterih ugotovitvah imajo lahko ljudje s to obliko telesa tanjše in manj goste kosti, zato je pri njih lahko večje tveganje za zlome in osteoporozo. To tveganje lahko zmanjšajo predvsem z vajami, ki spodbujajo krepitev kostne mase.

Peščena ura

Za obliko peščene ure so značilni sorazmerno široka ramena in boki ter izrazitejši pas.

Vendar tudi takšna postava ne pomeni samodejno manjšega tveganja za bolezni. Če ima oseba indeks telesne mase 25 ali več, je lahko kljub tej obliki telesa izpostavljena kopičenju visceralne maščobe in z njo povezanim zdravstvenim težavam.

Vsaka oblika telesa je lahko zdrava

Strokovnjaki poudarjajo, da nobena oblika telesa sama po sebi ni nezdrava. Gre predvsem za naravno razporeditev telesne maščobe, ki se od človeka do človeka razlikuje.

Večje tveganje za zdravstvene zaplete se pojavi predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ne glede na njihovo telesno postavo.

Za ohranjanje zdravja so ključni uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost in vzdrževanje zdrave telesne teže. Tistim, ki zaradi zdravstvenih omejitev težje telovadijo, strokovnjaki priporočajo plavanje ali vodno aerobiko, saj gre za vadbo z majhno obremenitvijo sklepov, ki jo je mogoče prilagoditi posameznikovim sposobnostim.