ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Izboljša pretok krvi

Dvigovanje nog nad raven srca lahko olajša vračanje krvi iz spodnjih okončin proti srcu. Kri se po venah vrača pod razmeroma nizkim tlakom, pri njenem pretoku pa pomagajo venske zaklopke in krčenje okoliških mišic.

Med dolgotrajnim sedenjem ali stanjem mora kri iz nog proti srcu premagovati tudi silo gravitacije. Ko noge dvignemo, gravitacija začne delovati v nasprotno smer in tako olajša pretok krvi po venah proti srcu.

Pomaga pri odvajanju odvečne tekočine iz nog

Otekanje nog lahko nastane zaradi kopičenja odvečne tekočine oziroma edema ali zaradi vnetja, na primer ob poškodbah ali nekaterih zdravstvenih stanjih.

Če noge dvignemo nad raven srca, lahko odvečna tekočina lažje odteka iz spodnjih okončin, kar lahko pripomore k zmanjšanju otekline.

Razbremeni pritisk v nogah

Pri dolgotrajnem sedenju ali stanju se lahko kri začne zadrževati v venah nog, zaradi česar se poveča pritisk v njih. Takšno zastajanje lahko med drugim prispeva k težavam, kot so krčne žile.

Počitek z dvignjenimi nogami omogoči lažje odtekanje krvi in s tem zmanjša pritisk ter občutek težkih, utrujenih ali občutljivih nog in stopal.

Ublaži simptome pri nekaterih zdravstvenih stanjih

Dolgotrajno sedenje, stanje in pomanjkanje gibanja lahko povečajo tveganje za težave z venami. Dvigovanje nog lahko pri nekaterih venskih težavah pomaga ublažiti simptome.

Med takšna stanja sodi površinski tromboflebitis, pri katerem v veni tik pod kožo nastane krvni strdek, ki lahko povzroči otekanje in občutljivost. Nekateri primeri predstavljajo manjše tveganje, drugi pa so lahko povezani z globoko vensko trombozo.

Pri globoki venski trombozi (GVT) krvni strdek nastane v eni od globokih ven noge. Ovira lahko pretok krvi ter povzroči bolečino in otekanje, nevarnost pa predstavlja predvsem možnost, da se strdek premakne v pljuča in povzroči pljučno embolijo.

Dvigovanje nog lahko pomaga tudi pri krčnih žilah, ki nastanejo zaradi zastajanja krvi v venah in so lahko izrazitejše po daljšem sedenju ali stanju. Koristno je lahko tudi pri kroničnem venskem popuščanju, ko se kri iz nog ne vrača učinkovito proti srcu, kar lahko povzroča bolečino, otekanje in krčne žile.

Po poškodbi ali operaciji olajša okrevanje

Po poškodbi noge se pogosto pojavijo bolečina, občutljivost in otekanje, dvig poškodovanega uda pa lahko pomaga ublažiti te težave.

Podobno lahko dvigovanje nog pomaga zmanjšati bolečino in otekanje po operaciji. Po nekaterih operativnih posegih, zlasti na kolku ali nogi, obstaja tudi povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov. Poleg nežnega gibanja in izogibanja dolgotrajnemu vztrajanju v istem položaju lahko občasno dvigovanje nog pomaga zmanjšati tveganje za njihov nastanek, piše Healthline.

Koristno je tudi med nosečnostjo

Otekanje nog je med nosečnostjo pogosto in je lahko povezano z zadrževanjem tekočine, hormonskimi spremembami ter pritiskom rastoče maternice. Dvigovanje nog lahko pomaga zmanjšati zastajanje tekočine in s tem ublažiti otekanje.

Pri celulitisu lahko zmanjša oteklino

Celulitis je bakterijska okužba kože, ki lahko povzroči pordelost, občutljivost in otekanje. Okužba se zdravi z antibiotiki, če prizadene roko ali nogo, pa lahko zdravnik priporoči tudi dvig prizadetega uda nad raven srca, da bi zmanjšali otekanje.

Pri limfedemu pomaga le v zgodnjih fazah

Limfedem nastane zaradi motenega delovanja ali poškodbe limfnega sistema, zaradi česar se limfna tekočina začne kopičiti v tkivih. Posledica je otekanje, ki se lahko pojavi na različnih delih telesa, pogosto tudi na nogah.

Ker gre za stanje, ki lahko sčasoma napreduje, je učinek dvigovanja nog odvisen od njegove stopnje. V zgodnjih fazah lahko pomaga zmanjšati otekanje, v poznejših pa praviloma ni več učinkovito.

Kako pravilno dvigniti noge?

Trajanje in pogostost dvigovanja nog sta odvisna od težav, ki jih želite ublažiti. Pri krčnih žilah se namestite v udoben ležeč ali polležeč položaj in noge dvignite nad raven srca. Za oporo lahko uporabite blazino.

Če nog ne morete dvigniti tako visoko, jih lahko položite na nekoliko dvignjeno površino, na primer na tabure ali kavč. Tudi takšen položaj lahko nekoliko zmanjša vpliv gravitacije.

Pri lajšanju simptomov krčnih žil lahko noge držite dvignjene približno 15 minut, od tri- do štirikrat na dan.

ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Kdaj je potrebna previdnost?

Če imate zdravstvene težave, se pred dvigovanjem nog posvetujte z zdravnikom, ki bo presodil, ali je takšen položaj za vas primeren, in vam glede na vaše zdravstveno stanje svetoval, kako dolgo in kako pogosto naj bodo noge dvignjene.

Pomemben je tudi pravilen položaj telesa. Ležite na površini, ki nudi dobro oporo hrbtu, noge pa po možnosti namestite nad raven srca in jih ustrezno podprite z blazino.

Če okrevate po poškodbi ali operaciji in je dvigovanje nog del okrevanja, upoštevajte navodila zdravnika glede položaja, trajanja in pogostosti.