ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Dr. Allie Hare, specialistka medicine spanja in sopredsednica British Sleep Society, opozarja, da lahko previsoka temperatura ponoči občutno poslabša kakovost in skrajša trajanje spanja. "Če nam je med spanjem prevroče, se lahko kakovost in trajanje spanja občutno zmanjšata. Zlasti se lahko zmanjša količina globokega spanja, torej faze, ki nam pomaga, da se zbudimo spočiti," pojasnjuje.

Pomembna je tudi temperatura prostora. Organizacija Sleep Charity kot idealno temperaturo spalnice navaja približno od 16 do 18 stopinj Celzija. Pri temperaturah nad 24 stopinjami lahko spanec postane nemiren, medtem ko lahko tudi prehladna spalnica oteži uspavanje – pri približno 12 stopinjah je lahko že tako hladno, da težje zaspimo.

Harejeva ob tem poudarja, da bomo kljub vročini sčasoma vendarle zaspali. "Možgani so pri spanju zelo pametni," pravi in dodaja, da bodo nazadnje poskrbeli, da zaspimo, tudi če ponoči ostane vroče.

Pomembna je izbira vzmetnice

V vročih nočeh je pomembna tudi izbira vzmetnice. Primernejša je takšna, ki omogoča dobro kroženje zraka, odvaja vlago in ne zadržuje preveč toplote. Volna lahko pomaga pri uravnavanju telesne temperature, medtem ko lahko pena zadržuje več toplote.

Pomaga lahko tudi nadvložek

Če vzmetnica zadržuje veliko toplote, lahko pomaga zračen nadvložek, ki odvaja vlago in omogoča lažje izhlapevanje znoja. Med možnostmi je nadvložek iz kombinacije spominske pene in bambusa, ki lahko pripomore k zmanjšanju občutka pregrevanja med spanjem.

ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Izberite zračno laneno posteljnino

V poletnih mesecih je dobra izbira lanena posteljnina, saj je zračna, odvaja vlago in se manj oprijema kože. Te lastnosti pomagajo zmanjšati občutek vročine in poskrbijo za prijetnejše pogoje med spanjem.

Pred spanjem ohladite posteljnino

Za hitro osvežitev lahko uporabite zelo preprost trik: prevleko za vzglavnik in suho pižamo položite v vrečko ter ju za 15 do 20 minut dajte v zamrzovalnik. Tako boste ob odhodu v posteljo vsaj nekaj časa občutili prijeten hlad, ki lahko olajša uspavanje.

Bodite pozorni tudi na izbiro odeje

Na občutek toplote med spanjem vpliva tudi odeja. Zračna bombažna prevleka in materiali, ki pomagajo uravnavati temperaturo, lahko zmanjšajo pregrevanje telesa in poskrbijo za udobnejši spanec, piše The Guardian.

Spalnico lahko ohladite z ventilatorjem

V vročih nočeh lahko ventilator z ustvarjanjem zračnega toka poskrbi za prijetnejši občutek in olajša spanje. Dodatno osvežitev lahko zagotovi ventilator, ki v zrak razpršuje fino vodno meglico. Med preizkusom je takšna naprava temperaturo znižala za tri stopinje Celzija.

Pred spanjem si privoščite mlačen tuš

Približno pol ure pred spanjem si lahko privoščite mlačen oziroma nekoliko hladnejši tuš, ki pomaga osvežiti telo in znižati telesno temperaturo. Čeprav se ob veliki vročini morda zdi mamljiv ledeno mrzel tuš, lahko tako hladna voda povzroči tresenje zaradi mraza.

Po prhanju lahko lase pustite nekoliko vlažne, saj lahko preostala vlaga med uspavanjem poskrbi za prijeten občutek svežine.

Kako v vročini pomagati otrokom?

Za prijetnejše spanje otrok svetovalka za spanje Rosey Davidson priporoča, da čez dan zastremo žaluzije ali zavese in s tem preprečimo neposredno sončno svetlobo ter segrevanje prostora.

Dojenčke je ob visokih temperaturah priporočljivo obleči le v plenico ali zelo lahek sloj oblačil. Primerne so lahko tudi lahke spalne vreče iz muslina.

Osvežite obraz

Pred spanjem lahko za dodatno osvežitev poskrbi hladna vodna meglica, ki jo razpršite po obrazu. Učinek je sicer kratkotrajen, vendar lahko v vročih večerih ustvari prijeten občutek hladu.

Zatemnite spalnico

Poleti lahko spanec poleg visokih temperatur motita tudi dolga dnevna svetloba in zgodnje jutranje sonce. Če spalnico čim bolj zatemnite, lahko ustvarite ugodnejše pogoje za spanje. Kadar prostora z zavesami ali žaluzijami ni mogoče dovolj zatemniti, si lahko pomagate s spalno masko.

Poskusite z zamrznjenim termoforjem

Termofor lahko v vročih poletnih nočeh uporabite tudi za hlajenje postelje in telesa. Do polovice ga napolnite z vodo in ga čez noč postavite v zamrzovalnik. Pomembno je, da ga ne napolnite do vrha, saj se voda med zamrzovanjem razširi.

Zamrznjeni termofor lahko nato pred spanjem vzamete s seboj v posteljo, kjer bo poskrbel za prijeten občutek hladu in olajšal spanje v vročini. Termoforja, ki ste ga zamrznili, pozneje ni priporočljivo ponovno uporabljati za vročo vodo, saj morda ni več varen za takšno uporabo.

Poskrbite za dovolj tekočine

V vročih poletnih nočeh je pomembno, da poskrbite za zadostno hidracijo. Če ste pred spanjem ali ponoči žejni, imejte ob postelji pripravljeno vodo. Da bo ostala dlje časa hladna in osvežilna, jo lahko hranite v dobro izolirani steklenici.

Alkoholu se pred spanjem raje izognite

Dr. Allie Hare opozarja, da alkohol ni primerna pomoč pri uspavanju, čeprav lahko sprva daje občutek, da bomo zaradi njega hitreje zaspali.

"Čeprav se lahko zdi, da vam alkohol pomaga zaspati, močno moti REM-spanje in lahko povzroči, da se pozneje ponoči zbudite," pojasnjuje.

Namesto alkohola priporoča, da za ustrezno hidracijo izberemo vodo ali razredčene sadne sokove.