Strokovnjaki priporočajo, da popoldne malo zadremate. Priporočljivo bi se bilo izogibati situacijam, zaradi katerih lahko postanete živčni. Zmanjšanje ravni stresa bo blagodejno vplivalo na vaše počutje.

V nekaj dneh pred in po premiku urinih kazalcev je priporočljivo zmanjšati vnos kave in število pokajenih cigaret. V jedilnik pa je dobro vključiti več sadja in zelenjave. Hrana, bogata z minerali, pripomore k vzpostavljanju ravnovesja.

Postopoma se navajajte na nov bioritem

Pojdite spat 15 minut prej in se zbudite do 15 minut pred budilko. Za normalno fizično in mentalno delovanje odrasli potrebujejo vsaj sedem ur spanja.

Priporočljivo je, da zadnji obrok zaužijete nekaj ur pred spanjem. Strokovnjaki priporočajo, da si pred spanjem privoščite telovadbo nizke intenzivnosti, si pripravite toplo kopel ali greste pod tuš, uporabite čepke za ušesa in spalno masko za oči. Dobro je, da greste spat in se zbudite vsak dan ob istem času.

Izkoristite pomoč iz narave

Pripravite si češnjev sok, ki je bogat z melatoninom in je zato odlična izbira za boljši spanec. Dobra izbira je tudi skodelica toplega mleka z medom. Vonji sivke, baldrijana, vanilije ali kamilice pomagajo lajšati občutke tesnobe in nemira ter preprečujejo, lajšajo ali odpravljajo težave z nespečnostjo.